Novoročné predsavzatia, sľuby a odriekania - pre dokonalú postavu alebo ideálne zdravie urobíme čokoľvek. Kupujeme si množstvo doplnkov, spaľovačov tukov a podobne, aby sme si uľahčili cestu. Pritom všetkom sa spotrebiteľský efekt dosahuje oveľa prirodzenejším a hlavne oveľa prospešnejším spôsobom. Zelený čaj je v posledných rokoch čoraz populárnejší ako prírodný prostriedok na chudnutie. Pozrime sa, prečo je zelený čaj taký účinný pri chudnutí, ako a kedy ho konzumovať, aké ďalšie čaje a bylinky môžu podporiť trávenie a pomôcť pri chudnutí.
Zelený čaj má množstvo účinkov, ktoré môžu pomôcť vášmu telu ideálne fungovať. Medzi tieto pozitívne účinky patrí aj pomoc pri dosahovaní ideálnej telesnej hmotnosti. Pri správnej konzumácii pomáha nielen môže pomôcť nášmu metabolizmuale má aj ďalšie priaznivé účinky, napríklad zlepšuje našu pamäť alebo posilňuje imunitu. Začnime však tým, že sa pozrieme - ako pôsobí na naše telo?
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, najmä katechíny. Tieto látky úspešne bojujú proti voľným radikálom vznikajúcim v tele. Voľné radikály poškodzujú ľudskú DNA a sú zodpovedné za vznik mnohých ochorení a starnutie. Najúčinnejší katechín, ktorý sa nachádza v zelenom čaji, je epigalokatechín galát (EGCG).
Výskum ukazuje, že zelený čaj môže zrýchliť metabolizmus. EGCG v kombinácii s kofeínom, ktorý sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, môže podporovať termogenézu - proces, pri ktorom telo spaľuje kalórie a vytvára teplo. Okrem toho sa spotrebúva aj močopudný účinok kofeínu. Zelený čaj je výbornou náhradou kávy a jeho účinkom je aj zvýšenie bdelosti a úrovne fyzickej aktivity.
Zelený čaj zvyšuje oxidáciu tukov, čo znamená, že telo efektívnejšie využíva tuk ako zdroj energie. To môže byť prospešné najmä počas cvičenia, keď zvýšená oxidácia tukov pomáha spaľovať viac kalórií.
Niektoré štúdie preukázali, že zelený čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla, a tým znížiť celkový príjem kalórií. Ak teda máte neodolateľnú chuť na čokoládu, ktorej nechcete podľahnúť, vyberte si namiesto nej šálku zeleného čaju a môžete zahnať chuť na jedlo!
Zelený čaj môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri potláčaní chuti na jedlo a prevencii prejedania. To samozrejme súvisí s predchádzajúcim bodom.
Chuť na sladké je do veľkej miery podmienená poklesom hladiny cukru v krvi (nemusí klesnúť pod normálnu hodnotu, ale skôr pod tú, na ktorú je naše telo zvyknuté). Ak ju dokážeme kontrolovať iným spôsobom, napríklad znížením príjmu cukru v akejkoľvek forme, určite ju ľahšie prekonáme.
Okrem toho, že sa zelený čaj používa ako spotrebiteľ, je spojencom aj na iných frontoch. Spomínaný EGCG sa považuje za najsilnejšiu prírodnú zlúčeninu s epigenetickým potenciálom ovplyvňovať naše telo.
Viete, čo to znamená? Žiadny problém. Epigenetika je pomerne mladý vedný odbor, ktorý sa zaoberá mechanizmami, ktoré môžu ovplyvňovať naše telo prostredníctvom chemických procesov napriek tomu, že naše genetické predispozície sú opačné - teda ide o reakcie, ktoré môžu nájsť genetickú informáciu v našom tele a možnosť jej „zapnutia” alebo naopak „vypnutia”.
EGCG preto zohráva dôležitú úlohu v prevencii mnohých ochorení vrátane cukrovky II. typu, rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a Alzheimerovej choroby.
Zelený čaj môže zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Kofeín a L-theanín v zelenom čaji môžu zlepšiť funkciu mozgu vrátane nálady, reakčného času a pamäti.
Zelený čaj obsahuje látky, ktoré môžu posilniť imunitný systém a pomôcť v boji proti infekciám.
Môže pomôcť pri trávení a zmierniť problémy, ako je nadúvanie a plynatosť.
Zelený čaj obsahuje spomínané antioxidanty, ktoré okrem protizápalových účinkov prospievajú aj vašej pleti a zubom.
Ak si nalejete šálku čaju, dávajte pozor na obsah kofeínu. Platí rovnaké pravidlo ako pri káve - nepite ju tesne pred spaním, aby ste sa vyhli nespavosti. Kofeín nám dodáva pocit bdelosti a sústredenosti a tento pocit pred spaním určite nepotrebujeme.
Ráno je ideálny čas na prvú šálku zeleného čaju, pretože kofeín a EGCG pomáhajú naštartovať metabolizmus a zvýšiť zásoby energie. Môže tiež zlepšiť koncentráciu a mentálnu bdelosť.
Pitie zeleného čaju pred cvičením môže zvýšiť výkonnosť a podporiť spaľovanie tukov počas fyzickej aktivity.
Pitie zeleného čaju medzi jedlami môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť chuť do jedla, čo môže viesť k nižšiemu príjmu kalórií. Je obzvlášť vhodný po obede, približne medzi 14. a 16. hodinou, keď sa popoludní cítite unavení. Šálka zeleného čaju vás naštartuje! Ak si dáte pri dávkovaní pozor, aby ste čaj pili približne 15-30 minút pred jedlom, dokonale naštartuje váš metabolizmus.
Je dôležité vybrať si kvalitný zelený čaj, ideálne organický, aby ste sa vyhli pesticídom a získali maximálne zdravotné výhody. Skvelé sú najmä sypané čaje, pretože sú oveľa účinnejšie. Účinky by mali trvať približne 3 až 5 hodín, preto pred ďalšou šálkou počkajte, kým tento čas uplynie.
Odporúčaná dávka je približne 2-3 šálky denne. Nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému príjmu kofeínu, čo môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je nespavosť alebo podráždenie žalúdka.
Namáčanie zeleného čaju si vyžaduje určitú precíznosť, aby sa dosiahla ideálna chuť a zdravotné účinky:
Teplota vody. Horúca voda môže zničiť cenné látky v zelenom čaji a zanechať horkú chuť.
Čas lúhovania: čaj by sa mal lúhovať 2-3 minúty. Príliš dlhý čas lúhovania môže spôsobiť horkosť a nadmerné uvoľňovanie kofeínu.
Množstvo vody: jedna porcia čaju by sa mala lúhovať v približne 150-250 mililitroch vody v závislosti od toho, akú intenzívnu chuť chcete dosiahnuť.
Ďalšie bylinky prospešné pre chudnutie a trávenie
Okrem zeleného čaju existuje mnoho ďalších čajov, ktoré sú prospešné pri chudnutí. Hoci zelený je pravdepodobne najlepší a najúčinnejší, ak ho nemáte radi, pomôcť vám môžu aj biele a čierne čaje. Menej známe sú napríklad žltý čaj Oolong alebo Pu-Erh. Okrem klasických čajov sa môžete obrátiť aj na bylinky alebo kombinácie byliniek a klasických čajov, ktoré prinášajú ideálne výsledky.
Zelený čaj je skvelou prírodnou alternatívou na chudnutie vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, ktoré podporujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Nikdy by sa však nemal považovať za konzumný čaj.
Pravidelná konzumácia v správnom množstve a v správnom čase môže významne prispieť k úspešnému chudnutiu. Okrem zeleného čaju môžu byť prospešné aj iné čaje a bylinky, ktoré podporujú trávenie a metabolizmus.
Nezabúdajte však, že chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa zdravú stravu a pravidelný pohyb. Na našej webovej stránke nájdete skvelú čajovú zmes obsahujúcu okrem iného lopúch, žihľavu a chrpu, ktorá je skvelá na chudnutie. Vyskúšajte Calendula Pharma Čajová zmes na chudnutie a presvedčte sa sami!
