Nájdite prírodné cesty pre lepší spánok – bylinky a čaje na spanie

Kvalitný spánok je kľúčom k zdravému a produktívnemu životu. Mnohí z nás však bojujú s nespavosťou alebo nekvalitným spánkom, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ak hľadáte prírodné riešenie na zlepšenie spánku, bylinky môžu byť tou správnou voľbou. Veď sami to poznáte – tie nepríjemné dni, kedy vami lomcuje únava a či už ste v práci, škole alebo sa len musíte sústrediť na kamarátku, ktorá potrebuje radu, jednoducho sú vaše oči príliš ťažké, aby ste ich udržali otvorené.

A čo je ešte horšie – trpí aj vaša kreativita a zvyšuje sa vaša nervozita. Nie ste schopný podať taký kvalitný výkon, aký by ste možno potrebovali, ale večer – keď si konečne ľahnete k vytúženému spánku – vaša hlava produkuje priveľa myšlienok a oči sú dokorán. V inom prípade, aj zaspíte, ale nepokojne, každú chvíľku sa budíte a zobúdzate sa ešte unavenejší, ako keď ste išli do postele. Ako riešiť takéto situácie a vyhnúť sa pritom tabletkám, ktoré zaťažujú váš organizmus?

Zamerajte sa na bylinky a čaje

Skvelým riešením, ktoré vám nezaťaží organizmus a prinesie aj ďalšie zdravotné benefity sú práve bylinky. Či už si vyberiete tinktúry alebo prírodné zmesi v čajoch na spánok, určite tým nič nepokazíte. Práve naopak! Je množstvo byliniek, ktoré vám prinesú vytúžený kvalitný spánok a jedna šálku čaju na spanie večer môže spraviť hotové zázraky. Ktoré bylinky sú teda ideálne na problémy s vašim spánkom?

1. Chmeľ obyčajný (Humulus lupulus)

Každý z nás asi pozná ten starý dobrý nápoj, ktorý sa z chmeľu vyrába. Najmä mužská časť si ho rada dopraje večer pri televízií, či s priateľmi v podniku – pivo!. Ale aj po pive sa údajne lepšie spí – viete prečo? Lebo chmeľ má okrem iných skvelých zdravotných vlastností aj vynikajúce upokojujúce účinky na náš organizmus.  Jeho upokojujúce vlastnosti môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť úzkosť. Chmeľ je často kombinovaný s inými bylinkami, ako je valeriána, pre zvýšenie účinkov.

Je odporúčaný aj pri nervovom vypätí či na podporu normálneho trávenia. Tak čo dámy, pustíte svoju polovičku na jedno čapované? Či radšej zalejete chutný čaj na dobrý spánok s chmeľom? A pokojne sa k svojmu mužovi aj pripojte. Najmä vo vyššom veku u žien dopomáha ku zvýšenému komfortu počas menopauzy.

Použitie: Chmeľový čaj sa pripravuje zaliatím jednej čajovej lyžičky sušených chmeľových šištíc horúcou vodou. Lúhujte 10-15 minút a potom sceďte. Môžete ho tiež užívať vo forme tinktúry alebo kapsúl.

2. Hloh obyčajný (Crataegus monogyna)

Hloh je známy svojimi pozitívnymi účinkami na srdcovo-cievny systém, upokojuje zvýšený krvný tlak a upravuje poruchy srdcového rytmu. Je vhodný najmä po infarktoch a v prípade, kedy máte problémy s cholesterolom či obličkami a močovými kameňmi. Čo ale nie každý vie, je že má aj upokojujúce vlastnosti, ktoré môžu podporiť lepší spánok. Hloh môže pomôcť znížiť krvný tlak a uvoľniť napätie, čo prispieva k celkovému uvoľneniu tela a mysle pred spaním.

Použitie: Hlohový čaj sa pripravuje zaliatím jednej čajovej lyžičky sušených kvetov alebo plodov horúcou vodou. Lúhujte 10-15 minút a potom sceďte. Hloh je dostupný aj vo forme tinktúry alebo kapsúl.

3. Valeriána lekárska (Valeriana officinalis)

O tej väčšina z nás vie mnoho informácií. Valeriána je totiž jednou z najznámejších byliniek na podporu spánku. Jej korene obsahujú zlúčeniny, ktoré majú sedatívne a upokojujúce účinky. Výskumy ukazujú, že valeriána môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie a zároveň aj zlepšiť kvalitu spánku. Ba dokonca bolo potvrdené, že napomáha aj v boji proti depresii, takže je stálou súčasťou všetkých liekov na prírodnej báze. Má silné antioxidačné účinky, ktoré dokonca dámam pomôžu zmierniť menštruačné kŕče. Čaj z valeriány sa pije mnoho rokov, lebo jej účinky sú známe už desaťročia.

Použitie:  Valeriánu je možné užívať vo forme čaju, tinktúry alebo kapsúl. Čaj z valeriány sa pripravuje zaliatím jednej čajovej lyžičky sušeného koreňa horúcou vodou a nechá sa lúhovať 10-15 minút.

4. Medovka lekárska (Melissa officinalis)

Medovka je známa svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a často sa používa na zmiernenie úzkosti a stresu, čo môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Štúdie ukazujú, že medovka môže pomôcť zlepšiť náladu a podporiť relaxáciu. Bežne sa pestuje aj u nás, na záhradkách a dokonca aj na balkónoch, má krásnu citronovú vôňu a vyzerá skvelo. Pomáha aj pri menštruačných bolestiach, tachykardii (zvýšenom srdečnom rytme), vysokom krvnom tlaku či pri prudkých zmenách nálad. A viete prečo sa volá medovka? Jej latinské pomenovanie Melissa je totiž aj druh včely, ktorá jej kvety jednoducho zbožňuje – takže z jej nektáru pochádza veľké množstvo včelej pochúťky – medu!

Použitie: Medovkový čaj sa pripravuje zaliatím jednej až dvoch čajových lyžičiek sušených listov horúcou vodou. Lúhujte 5-10 minút a potom sceďte.

5. Harmanček alebo Rumanček kamilkový (Matricaria chamomilla)

Harmanček je ďalšia populárna bylinka, ktorá sa často používa na podporu spánku. Má mierne sedatívne účinky a môže pomôcť zmierniť úzkosť a napätie. Harmančekový čaj je vynikajúcim prostriedkom na uvoľnenie tela a mysle pred spaním. Pomáha aj pri zápaloch a tráviacich ťažkostiach. Môžete ho použiť aj ako tinktúru na rany, pretože zmierňuje bolesť a má hojivý účinok.

Použitie: Harmančekový čaj sa pripravuje zaliatím jednej až dvoch čajových lyžičiek sušených kvetov horúcou vodou. Lúhujte 5-10 minút a potom sceďte.

6. Levanduľa úzkolistá (Lavandula angustifolia)

Levanduľa je známa svojou príjemnou vôňou a upokojujúcimi účinkami. Esenciálny olej z levandule sa často používa v aromaterapii na zlepšenie kvality spánku a zníženie úzkosti. Štúdie ukazujú, že inhalácia levanduľového oleja pred spaním môže zlepšiť celkovú kvalitu spánku. Dokonca je skvelým prostriedkom aj pre našich štvornohých miláčikov. Mnoho ľudí dáva levanduľu do blízkosti psieho pelechu počas silvestrovských osláv, čo znižuje psíkovi úroveň stresu a strach z delobuchov.

Použitie: Levanduľový olej môžete použiť v aromaterapii pridaním niekoľkých kvapiek do difuzéra alebo inhalovaním priamo z flakónika. Levanduľový čaj sa pripravuje zaliatím jednej čajovej lyžičky sušených kvetov horúcou vodou. Lúhujte 5-10 minút a potom sceďte.

7. Mučenka opletavá (Passiflora incarnata)

Mučenka je menej známa, ale veľmi účinná bylinka na podporu spánku. Má sedatívne účinky a môže pomôcť zmierniť úzkosť a nervozitu, čím podporuje lepší spánok.

Použitie: Mučenkový čaj sa pripravuje zaliatím jednej čajovej lyžičky sušených listov horúcou vodou. Lúhujte 10-15 minút a potom sceďte. Mučenku môžete užívať aj vo forme tinktúry alebo kapsúl.

Ako vidíte, bylinky môžu byť vynikajúcim prírodným riešením na zlepšenie kvality spánku a zároveň vyriešia aj množstvo ďalších ťažkostí, ktorými môžete trpieť. Pred začiatkom užívania byliniek je však dôležité konzultovať sa so zdravotníckym odborníkom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy.

Skúste začleniť tieto bylinky do vašej večernej rutiny a objavte, ako môžu prispieť k hlbokému a osviežujúcemu spánku. Skvelým riešením je použitie už predpripravených zmesí a čajov, ktoré sú vyvážené a prinášajú želaný efekt ešte rýchlejšie. Aj na našom e-shope môžete objaviť silu prírody pre lepší spánok a celkové zdravie. Nájdete u nás aj čaj na dobrý spánok, ktorý je navrhnutý tak, aby mal čo najblahodarnejšie účinky a vy ste si čo najskôr užili skvelý a pokojný spánok a ešte lepší nasledujúci deň.